우리 건강을 유지하고 지키는 10가지 좋은 습관

우리 건강을 유지하고 지키는 10가지 좋은 습관

 

건강한 행동에 전념하는 것은 자신과 주변 사람들에게 줄 수 있는 가장 의미 있는 선물 중 하나입니다. 건강을 돌보면서 가족, 친구 및 동료의 롤 모델이 될 수 있습니다. 다음은 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 습관 목록입니다.

1. 건강한 선택을 중심으로 접시를 만드십시오.

접시의 절반을 과일과 야채로 채우는 것으로 시작하십시오. 단백질, 통곡물 및 유제품을 선택하여 나머지 식사를 채우십시오. ChooseMyPlate.gov 는 각 식품 그룹에 대한 음식 제공량, 건강상의 이점 및 팁을 제안하여 간단하게 만듭니다.

2. 수분을 유지하세요.

물, 카페인이 없는 맑은 음료 및 음식은 모두 일일 수분 섭취량에 포함됩니다. 당도가 높은 스포츠 음료나 탄산음료를 피하고 수분이 풍부한 과일과 채소를 간식으로 선택하십시오. 매일 아침 물 한 컵을 마시는 것으로 시작하고 식사 시간을 포함하여 하루 종일 추세를 계속하십시오. 남성은 하루에 최소 12잔의 물을 마셔야 합니다. 여성은 하루에 최소 9,8온스 잔의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다. 하루 종일 또는 한 번에 물을 마시는 것은 신장에 스트레스를 가하지 않고 체세포가 점차적으로 물을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 알코올 섭취를 제한하십시오.

알코올 음료를 마시는 경우 미국인을 위한 식이 지침에서는 적당히 마실 것을 제안합니다. 여성의 경우 하루 한 잔 이하, 남성의 경우 하루 두 잔 이하입니다. 이는 12온스의 맥주에 해당합니다. 8온스의 맥아주; 5온스의 와인; 또는 1.5온스의 80도 증류주 또는 주류(예: 진, 럼, 보드카 또는 위스키). 과도하거나 폭음은 수많은 즉각적 및 장기적 건강 위험을 초래 합니다.

4. 담배 사용을 피하거나 끊습니다. 

담배 사용이 건강에 해로운 수많은 이유를 인정하지 않고서는 완전한 목록이 없을 것입니다. 흡연자라면 이 습관을 가장 고치기 힘든 것 중 하나라고 생각할 것입니다. 금연 프로그램에 대해 회사와 상의하십시오. 또한, 미국 폐 협회( American Lung Association )에서 자원과 지원을 찾으십시오 . BeneQUIT 금연 프로그램에 대해 알아보십시오.

 

5. 더 걷습니다.

걸을 기회는 사무실에서 10분 정도 걷는 휴식을 취하거나 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 등 우리가 방향을 바꾸는 모든 곳에 있습니다. 이러한 짧은 활동 증가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 각성을 높이고, 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다.

6. 당신이 즐기는 신체 활동을 선택하십시오.

전문가들은 성인이 한 번에 30분씩 또는 하루에 세 번 10분 간격으로 나누어 매일 최소 30분의 중간 강도 활동을 목표로 설정해야 한다고 제안합니다. 좋아하는 활동을 찾으면 운동이 기대됩니다.

 

7.손을 씻으세요.

세균의 확산을 최소화하는 가장 좋은 방법은 손을 철저히 씻는 것입니다. 그것은 당신과 다른 사람들에게 감염을 제한하는 가장 간단한 단계입니다. 비누와 물을 사용하는 것은 여전히 ​​가장 효과적인 손 씻기 방법입니다. 비누와 물을 쉽게 구할 수 없는 경우 알코올 기반 손 소독제(최소 60% 알코올 함유)가 권장되는 백업 계획입니다.

 

8. 건강한 수면 습관을 개발하십시오.

수면 일정이나 취침 시간을 지키면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것과 같은 신체의 "수면-각성" 주기를 강화할 수 있습니다. 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 편안한 의식을 추가하면 하루를 마무리하는 데 몸이 긴장을 풀 수 있습니다.

 

9. 정기적으로 주치의를 만나십시오.

1 차 진료 의사 는 귀하가 건강을 유지하고 질병을 관리하며 질병을 예방하는 데 도움을 줄 것입니다. 예약을 해야 할 필요성의 우선 순위를 정하기 위해 의사에게 일반적인 건강 검진 권장 사항 목록을 요청하십시오.

 

10. 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 노력하십시오.

구체적인 방향을 제시하고 측정 가능한 결과를 얻기 위해 목표를 설정할 때 SMART 기준을 사용하십시오 . 이것은 더 나은 건강과 웰빙에 대한 장기적인 약속의 일환으로 채택할 가능성이 더 높은 종류의 목표입니다. 건강 코칭에 대해 자세히 알아보세요.